Si eres de las mujeres que en su proyecto de vida contempla la maternidad; los siguientes puntos debes analizar: 

• Prepararse y diseñar un plan de acción forma parte de todos los proyectos; la maternidad no es la excepción. 
• Analizar factores económicos es indispensable,  al igual que la preparación física y mental. 
• Es recomendable acudir al médico para revisar y garantizar que  el estado de salud general es óptimo para procrear. 
• Es necesario un patrón de alimentación saludable, que promueva la salud y un perfecto estado de bienestar físico, mental y social.
• La alimentación adecuada es clave para el correcto funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas, incluyendo el reproductivo; una alimentación inadecuada se ha asociado a la infertilidad masculina y femenina.

¿Cómo debo alimentarme si deseo embarazarme?

Recuerda: lo ideal es visitar a tu nutricionista para que determine tu estado de nutrición y  personalice tus recomendaciones; en términos generales debes considerar:

• TENER un PESO SALUDABLE: el sobrepeso y la obesidad, se han asociado a infertilidad, ya que puede inhibir la ovulación o evitar que esta sea normal. La programación de la obesidad puede determinarse de forma directa por los genes maternos y de forma indirecta por la calidad y cantidad de nutrientes aportados al feto. Los hijos de mujeres con sobrepeso tienen un 40% más de probabilidades de tener sobrepeso en la vida adulta y sufrir enfermedades crónicas: cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes, etc. La obesidad aumenta el riesgo de aborto espontaneo, diabetes gestacional y/o preeclamsia. 
• ELIMINAR tu consumo de ALCOHOL. El alcohol disminuye y/o interfiere en la absorción de vitaminas y minerales, aporta calorías vacías y disminuye el apetito. 
• DEJAR de FUMAR. El tabaco afecta la correcta utilización de la vitamina C, E y ácido fólico. 
• IDENTIFICA PATRONES DE CONSUMO inadecuados: recuerda que la frecuencia y cantidad de los alimentos que consumes determina que tanto te alejas o acercas a un estado de salud y nutricional adecuados. Analiza los excesos y/o desequilibrios en el consumo de macronutrientes, agua, fuentes de sodio y azúcares simples; así como los bajos aportes de micronutrientes necesarios para la reproducción y/o el correcto desarrollo del feto.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS): “Los macronutrientes son nutrientes que se consumen en cantidades relativamente grandes, como las proteínas, los hidratos de carbono simples y complejos, las grasas y  los ácidos grasos.”

Los micronutrientes (también llamados oligonutrientes) son las vitaminas y los minerales, que se consumen en cantidades relativamente menores, pero que son imprescindibles para las funciones orgánicas.” 

¿A qué micronutrientes debo prestar especial atención? 

• ÁCIDO FÓLICO y VITAMINA B12: son indispensables para los procesos de división celular y favorecen el correcto desarrollo del tubo neural del feto. Las principales fuentes de ácido fólico son: vegetales de hoja verde oscura, frutos secos y legumbres. La vitamina B12 la encontramos principalmente en proteínas de origen animal: carne, pescado y huevo.
• HIERRO: Es un componente funcional de la hemoglobina, la mioglobina y otras proteínas indispensables. Durante el embarazo los requerimientos de hierro aumentan de forma progresiva debido al aumento del volumen sanguíneo; por lo que es importante su suplementación para con ello evitar el riesgo de anemia materna, el bajo peso al nacer y/o el parto prematuro.
• VITAMINAS ANTIOXIDANTES: las vitaminas A, C y E (presentes en frutas, verduras y grasas saludables), contrarrestan el estrés oxidativo ( se produce cuando hay un exceso en la producción de radicales libres más un defecto en el sistema antioxidante, ocasionando  envejecimiento celular); este se ha  asociado  a  una baja reserva ovárica y por lo tanto a infertilidad. La vitamina A participa en procesos de crecimiento y diferenciación celular. La vitamina C participa en la formación del tejido conectivo, ayuda a reforzar las defensas del organismo y favorece la absorción del hierro. La vitamina E ayuda al mantenimiento y regeneración de los tejidos. Todas son necesarias para el desarrollo de la placenta.
• Zinc: es cofactor de numerosas enzimas que participa en la replicación de los ácidos nucleicos (ADN y ARN), la integridad celular, el crecimiento y desarrollo fetal por lo que su deficiencia se ha asociado a defectos del tubo neural, bajo peso y parto prematuro. Principalmente se  encuentra en mariscos, carnes rojas, lácteos, huevo y cereales integrales.

¿Quieres saber más? Escríbenos: hola@cambiable-nutricion.com

Artículo escrito por:

Clara Paula Zepahua Cotlame

Nutrióloga/ Coach Nutricional