INGREDIENTES:

• BETABEL picado crudo: 1/4 de taza (38 g)
• PLÁTANO pelado y machacado: 1/2 pieza (54 g).
• AVENA en hojuelas: 20 g.
• HUEVO: 1 pieza (44 g). 
• ACEITE: 1 cdita (5 ml).
• POLVO para hornear: ½ cdita (2 g).
• AGUA natural: 2 cdas aprox.

Al GUSTO: vainilla, canela y/o cardamomo en polvo.

PREPARACIÓN:

• Con ayuda de un procesador o de la licuadora, PULVERIZA las hojuelas de avena hasta obtener la textura de harina.
• INTEGRA el polvo para hornear, betabel, plátano, huevo, aceite,  canela, vainilla y/o cardamomo. LICUA/PROCESA hasta obtener una masa homogénea.
• VACÍA la mezcla anterior en una taza/tazón apto para microondas y COCINA por espacio de 5 a 6 minutos.
• SIRVE.

 ¡DISFRUTA con TODOS los SENTIDOS!” 

La receta INCLUYE los siguientes EQUIVALENTES de ALIMENTOS:

• BETABEL= 1 VERDURA (1 V)
• PLÁTANO= 1 FRUTA
• AVENA= 1 CEREAL y TUBÉRCULO sin grasa (1 CyTa)
• HUEVO= 1 ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL moderado aporte de grasa (1 AOAc)
• ACEITE = 1 ACEITE y GRASA SIN PROTEÍNA (1 AyGa)

EN TOTAL:  1 V + 1 F +1 CyTa + 1 AOAc + 1 AyGa 

Esta preparación APORTA:

ENERGÍA:  260 kcal.

PROTEÍNAS: 10.1 g

GRASAS totales: 11 g

De las cuales:

Saturadas: 1.9 g

CARBOHIDRATOS: 30.2 g

De lo cuáles:

Azúcares añadidos: 0 g

Fibra: 3.7 g

Sodio: 61.6 mg