El síndrome postvacacional es un proceso adaptativo a la rutina que aparece al reincorporarse a las actividades laborales después de un periodo largo de vacaciones, ocasionando estrés y/o depresión; puede durar de 2 a 3 días hasta 3 semanas y en casos graves prolongarse a más de un mes. Los principales síntomas son: 

• Cansancio generalizado, agotamiento y/o fatiga
• Insomnio y dificultad para levantarse
• Dificultad para concentrarse
• Falta de hambre y/o ansiedad por la comida
• Nerviosismo
• Irritabilidad 
• Menor rendimiento.
• Cambios de humor
• Falta de motivación
• Sentimientos de tristeza

Los factores relacionados a la aparición de este síndrome son:

• Cambios de horarios, dependientes de la jornada laboral y los tiempos de recorrido casa – trabajo.
• Alteraciones en los horarios de sueño y de comidas.
• Entorno laboral conflictivo y/o poco saludable. 
• Nostalgia. Estar de vacaciones se asocia a un estado de paz, felicidad y descanso que por lo general se comparte con seres queridos, por lo que es normal experimentar sentimientos de nostalgia.

SÍNDROME POSTVACACIONAL Y CONDUCTA ALIMENTARIA

Los  factores relacionados con la aparición del síndrome postvacacional impactan sobre nuestra conducta alimentaria, debido a que es probable que durante las vacaciones nuestros horarios para la toma de comidas y la hora de dormir se hayan modificado o incluso que los hábitos hayan sido poco ordenados y/o improvisados, afectando con ello nuestras señales de apetito y saciedad. Además, es importante recordar que las emociones/sentimientos que nos resulten difíciles de gestionar pueden condicionar una conducta alimentaria disfuncional: comer compulsivamente, ansiedad por la comida, periodos de atracón, etc. 

SÍNDROME POSTVACACIONAL Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación y los hábitos saludables son los perfectos aliados para combatir la ansiedad y el estrés ocasionado por el síndrome postvacacional;  nos permiten organizarnos y mantenernos ocupados, impactando en nuestro auto cuidado y sensación de bienestar, contribuyendo a la gestión/manejo de las emociones y sentimientos asociados.

Los siguientes pasos son indispensables:

• Planifica tu menú. Prefiere preparaciones asadas o a la plancha que sean rápidas y de tu agrado.
• Organiza las compras. Realiza una lista de compras. Recuerda verificar que tienes en tu alacena y refrigerador antes de ir al mercado o supermercado.
• Integra al menos 5 porciones de verduras y frutas en tus menús. Elige de temporada, de diferentes colores y de preferencia de productores locales. 
• Las frutas y las oleaginosas (almendras, nueces, cacahuates, etc.), son perfectos aliados para comer entre comidas; puedes integrarlas a tu media mañana y/o media tarde. 
• Desayuna. Es muy importante para tu rendimiento y mejores elecciones de alimentación y nutrición. 
• Acomoda tu agenda para tener tiempo suficiente para cada una de las comidas. 
• Evita los periodos largos sin la ingesta de alimentos, para evitar comer con voracidad y sin conciencia de tus elecciones. 
• Integra al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
• Procura dormir 8 horas para descansar.
• Aprovecha tu tiempo libre  e integra pasatiempos de tu agrado.
• Ordena y prioriza. Es normal que encontremos muchos pendientes y cosas por hacer pero no todas son prioridad. Identifica lo que es urgente.

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Publicación escrita por:

Clara Paula Zepahua Cotlame
Nutrióloga/ Coach Nutricional