En el proceso de cambio de hábitos de alimentación y nutrición, se identifica como saboteador a todo aquel pensamiento, creencia, agente, persona y/o situación, que se encarga de dificultar, retardar u obstaculizar el proceso de cambio.  De acuerdo a su origen; los saboteadores se dividen en internos y externos:

• El saboteador interno es la voz interior que tiene como misión “simplificar” la toma de decisiones. Se basa en la experiencia y resulta problemático cuando generaliza situaciones y no se gestiona de manera correcta las emociones. Es amante de la zona de confort por lo que odia los cambios, por muy pequeños que estos sean. Se alimenta de nuestros miedos, temores y frustraciones.
• El saboteador externo se relaciona con nuestro entorno físico y social; siendo las opiniones, comentarios, declaraciones y posturas de familiares y amigos las que más influencia tienen sobre nuestras  decisiones, conductas y acciones. Los medios de comunicación, el exceso de  información y la publicidad engañosa también participan como saboteadores de nuestra intención de cambio. 

Inevitablemente, en algún punto de nuestro proceso de cambio nos vamos a tener que enfrentar a alguno o ambos tipos de saboteadores, por lo que es recomendable tener presente los siguientes puntos: 

• DETERMINA tus SABOTEADORES. Plantea las siguientes preguntas:

-Si nunca has intentado cambiar de hábitos o nunca has hecho dietas: ¿Qué factores/situaciones se podrían interponer?

-Si has intentado cambiar de hábitos y/o has llevado dietas: ¿Qué ha fallado en tus procesos de cambio de hábitos/pérdida de peso?

• Una vez identificados, RECONOCE si son INTERNOS, EXTERNOS o AMBOS, para  buscar SOLUCIONES y/o ANTICIPAR su aparición.
• RECUERDA: Las experiencias son APRENDIZAJE; IDENTIFICA aspectos específicos y susceptibles de mejora.
• TOMA CONSCIENCIA del momento PRESENTE. 
• Aunque como seres humanos deseamos IDENTIFICARNOS y PERTENECER  a un grupo; también es válido ponernos en PRIORIDAD.
• MANTÉN LA CALMA, es normal recibir comentarios poco alentadores. 
• EVITA las CONFRONTACIONES y práctica respuestas ASERTIVAS para los posibles comentarios de familiares, amigos y compañeros. 
• RODÉATE de ENTORNOS SALUDABLES: gimnasios, grupos de entrenamiento físico en parques y grupos de apoyo son opción. 
• ALIMENTA tu MOTIVACIÓN. Ten en claro tus OBJETIVOS y TIEMPOS para el logro de tus metas.
• ACTÚA en base a tus VALORES. Fortalece la TOLERANCIA, es válido que tu círculo cercano no este de acuerdo con tu necesidad de cambio y no por eso deben cambiar tus sentimientos hacia ellos.
• FILTRA y SELECCIONA tus FUENTES de INFORMACIÓN. 

¿Quieres saber más?, escríbenos: hola@cambiable-nutricion.com

Publicación escrita por:

Clara Paula Zepahua Cotlame

Nutrióloga/ Coach Nutricional