En nuestra última entrega definimos qué es un HÁBITO y las 3 R  del PROCESO de CAMBIO de HÁBITOS; hoy y para todos aquellos que ya andan en acción con su PROCESO; les presentamos una serie de ESTRATEGIAS enfocadas en rediseñar nuestro AMBIENTE para colaborar en la transformación de nuestros hábitos. 

Se ha demostrado que los  cambios en el ambiente; por muy pequeños que estos sean contribuyen a modificar los hábitos de alimentación debido a que  inconscientemente todo a nuestro alrededor influye en nuestras decisiones de comida y alimentación.

Todos nuestros hábitos se presentan bajo el mismo ambiente/contexto de: lugares, personas o incluso estados de ánimo y esto es debido a que nuestro cerebro asocia actividades; por ejemplo: comer x platillo en casa de los abuelos, tener antojos de pan en un día lluvioso, sentarse en la misma silla del comedor sin pensarlo mucho o comer palomitas cuando vamos al cine (e incluso solo comerlas ahí, en ningún otro momento), etc; es por ello que te recomendamos las siguientes estrategias (son muy simples y fáciles de implementar): 

Recuerda: Un solo cambio a la vez, es suficiente“.

• Mantén tu cocina ordenada.
• Organiza las compras de alimentos en base a un menú; de esta manera sólo tendrás alimentos a la mano que estén contemplados en tu planeación semanal/mensual. 
• Ordena los alimentos de tu refrigerador y alacena. 
• Usa vajilla que contraste con el color de tus alimentos.
• Pon la mesa de manera diferente a la habitual. Si no acostumbras a hacerlo puede ser un buen comienzo.
• Utiliza platos, vasos y cucharas más pequeñas.
• Siéntate en una silla distinta a la habitual. 
• Come con la mano no dominante.
• Retira de la mesa aderezos, panes y demás complementos. En su lugar opta por colocar frutas de colores llamativos.  
• Si acostumbras a comprar alimentos en el trayecto al trabajo o en el regreso a casa opta por cambiar la ruta; descubre nuevos caminos. 
• Compra en mercados locales en lugar de supermercados y organízate para visitar uno diferente de vez en cuando en lugar de visitar siempre el mismo. 
• Elige un día de la semana para cocinar y/o avanzar en tus preparaciones y de cada semana elige un día distinto. 

Los cambios en el ambiente rompen con los recordatorios que desencadenan nuestros hábitos de consumo de alimentos.

RECUERDA:

• Si estás reemplazando hábitos y/o adquiriendo nuevos, cuida el ambiente que te rodea y cuando sea necesario re diséñalo.
• Los hábitos se convierten en un estilo de vida, no son una dieta; así que asegúrate de adoptar aquellos hábitos con los que te ves conviviendo a largo plazo.
• Cambiar tus hábitos de alimentación no se trata de olvidar para siempre tus comidas/platillos/alimentos favoritos; se trata de crear una “RUTINA SOSTENIBLE” y mejorar tus decisiones al momento de elegir qué, cómo, cuándo y dónde comer.
• El proceso de cambio de hábitos es un proceso en movimiento; en cualquier momento puedes renovarlo.

¿Quieres saber más?, escríbenos: hola@cambiable-nutricion.com

Publicación escrita por:

Clara Paula Zepahua Cotlame

Nutrióloga/ Coach Nutricional