INGREDIENTES:

• PLÁTANO sin cáscara picado: 1 pieza (108 g).
• AVENA en hojuelas: 1/4 de taza (10 g).
• HUEVO: 1 pieza (50 g).

Al GUSTO: vainilla.

PREPARACIÓN:

• COLOCA los ingredientes en el vaso de la licuadora.
• LICÚA hasta lograr una mezcla homogénea.
• En una sartén antiadherente caliente, coloca un cucharón de la mezcla y COCINA por ambos lados.
• SIRVE.

 ¡DISFRUTA con TODOS los SENTIDOS!” 

La receta INCLUYE los siguientes EQUIVALENTES de ALIMENTOS:

• PLÁTANO= 2 FRUTAS (2 F)
• AVENA en hojuelas= ½ CEREAL y TUBÉRCULO sin grasa (½ CyTa)
• HUEVO=1 ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL moderado aporte de grasa (1 AOAc)

EN TOTAL:  2 F + ½  CyTa + 1 AOAc

Esta preparación de  168 g., APORTA:

ENERGÍA: 220 kcal.

PROTEÍNAS: 8.3 g

GRASAS totales: 5.45 g

De las cuales:

Saturadas: 1.5 g

CARBOHIDRATOS: 34.5 g

De lo cuáles:

Azúcares: 0 g

Fibra: 3.8 g

Sodio: 63.4 mg