Para muchos se acerca un período de vacaciones cortas o un fin de semana largo; sin importar cuál sea tu caso y/o destino (casa, playa, ciudad o pueblos), existen elementos clave para mantener  tu estilo de vida saludable y bienestar; en Cambiable estamos listos para superar estos días con las siguientes recomendaciones:

• No te abandones; recuerda qué es sólo un período, no significa que debes dejar atrás todas las decisiones inteligentes y lo aprendido hasta el día de hoy.
• Ten presente tu  ¿para qué?. Tener en mente tus razones hace que las decisiones sean más sencillas.
• Planea y organiza. Define cuáles serán tus tareas y responsabilidades para este periodo y cómo lograrlas, ejemplo: organizar compras o ubicar restaurantes con alternativas saludables.
• Adecua tus horarios y tiempos de comida. Es válido despertar más tarde de lo habitual, pero debes contemplar evitar ayunos prolongados para no comer con voracidad y por lo tanto de más.
• Organízate para mantener tu consumo de verduras y frutas, ya que con ello garantizas un aporte adecuado de fibra y micronutrimentos. 
• Asegúrate de tomar consciencia del tamaño de las porciones de los platillos. 
• Procura comer con calma y sin distracciones.
• Utiliza los cubiertos.
• Mastica conscientemente y disfruta de cada bocado.
• Respeta tus señales de saciedad y deja de comer cuando llegues a ese nivel de plenitud. 
• Mantente hidratado, de preferencia con agua natural; evita las bebidas azucaradas y alcohólicas. Si no eres fan del agua natural puedes consumir agua de jamaica, limón o infusiones sin azúcar.
• Disfruta con todos los sentidos de los diferentes platillos y preparaciones; evita premiarte o recompensarte con alimentos.
• Si eliges postre, procura compartirlo o cuidar el tamaño de la porción. 
• Mantente activo. 

RECUERDA:

• • Tienes el CONTROL.

  • TÚ DECIDES ¿qué?, ¿cuándo? y ¿cuánto? comer.

  • Se vale decir: NO, GRACIAS.

¿Quieres saber más? Escríbenos: hola@cambiable-nutricion.com

Artículo escrito por:

Clara Paula Zepahua Cotlame

Nutrióloga/ Coach Nutricional