El pasado 19 de Octubre se celebró el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama; en nuestro país lamentablemente todos los días mueren 10 mujeres a causa de esta enfermedad y es la principal causa de muerte de mujeres de más de 40 años por lo que es necesario enfocarnos en las acciones de prevención y detección temprana:

¡IDENTIFICA LOS FACTORES DE RIESGO!

• Género femenino; sin embargo los hombres no están exentos, el 1% de los casos se detecta en género masculino.
• Antecedentes personales y/o familiares: de cáncer de mama.
• Antecedentes personales de otras enfermedades mamarias no cancerosas.
• Menarca (primera menstruación) antes de los 12 años.
• Historial de sobrepeso y/o obesidad.
• Alimentación inadecuada; alta en azúcares y grasas.
• Falta de ejercicio.
• Consumo de alcohol.
• Tabaquismo. 
• Sobrepeso después de la menopausia,  aumenta el riesgo de cáncer de mama.

¡ASUME TU RESPONSABILIDAD Y AUTOEXPLÓRATE!

Es necesario realizar una auto exploración mamaria mensual, a partir de los 20 años (preferiblemente al 5to día de menstruación) para identificar de manera temprana la presencia de:

• Un bulto o una masa en la mama.
• Cambios en el tamaño de los senos.
• Engrosamientos de la piel.
• Escamas alrededor del pezón.
• Coloración naranja o úlceras.
• Secreción inusual de la mama.
• Sensación de picazón, edema y dolor en un brazo. 

¡PROGRAMA TU MASTOGRAFÍA!

En caso de que tengas antecedentes familiares, a partir de los 34 años de edad puedes solicitar la realización de la mastografía. Si no tienes antecedentes, se debe hacer una vez cada dos años a partir de los 40, y cada año al cumplir los 50.

¡CAMBIA LOS FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES!

La alimentación , el sobrepeso u obesidad, la inactividad física, el consumo de alcohol y el tabaquismo son factores que aumentan las probabilidades de cáncer de mama pero afortunadamente son factores  modificables; acércate a un especialista de la salud y la nutrición para iniciar los cambios que sean necesarios.

¡CUIDA TU ALIMENTACIÓN!

Indudablemente la alimentación correcta y un estilo de vida saludable se relacionan con un estado de bienestar y salud en general. Aunque existen muchos compuestos nutricionales que siguen en estudio, esta completamente demostrado que la modificación de ciertos hábitos alimenticios y la implementación de ciertas pautas nutricionales juegan un papel indispensable en la prevención del cáncer; a continuación te presentamos las recomendaciones más importantes:

• Integrar verduras y frutas de temporada. Se recomienda integrar al menos 400 g/día.
• Integrar cereales integrales  y tubérculos.
• Aumentar y/o asegurar un consumo adecuado de fibra. Se recomienda un aporte de 25 g/día. 
• Reducir/limitar el consumo de azúcares simples. Su consumo no debe rebasar el 10% de nuestra ingesta calórica total. 
• Consumir cortes magros de alimentos de origen animal, optando más por el consumo de pollo y pescado.
• Reducir el consumo de alimentos curados, ahumados, salados o en conserva para disminuir nuestra exposición a nitritos y/o nitratos. 
• Limitar/reducir el consumo de grasas (no debe rebasar el 30% de nuestra ingesta calórica total) y debemos preferir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. 
• Consumir productos lácteos descremados y con moderación. 
• Vigilar la ingesta de fuentes de vitaminas C y E, selenio, folatos, calcio y zinc.
• Restringir y vigilar el consumo de sodio. Se recomiendan menos de 2 g/día= 5 g/día de sal. Es importante vigilar las fuentes ocultas de sodio.
• Disminuir el consumo de alimentos fritos/empanizados/rebozados.
• Preferir preparaciones a la plancha y/o al vapor.
• Recibir  orientación alimentaria de un profesional de la nutrición, para obtener recomendaciones personalizadas y de acuerdo a la  etapa de nuestra vida. 

¿Quieres saber más? Escríbenos: hola@cambiable-nutricion.com

Publicación escrita por:

Clara Paula Zepahua Cotlame

Nutrióloga/ Coach Nutricional