INGREDIENTES:
- PLÁTANO: ½ pieza (80g).
- AVENA en hojuelas: 1/4 de taza (10 g).
- ALMENDRAS: 10 piezas (12 g).
Al GUSTO: Canela y vainilla o jengibre rallado.
PREPARACIÓN:
- COLOCA los ingredientes en el vaso de la licuadora.
- LICUA hasta lograr una mezcla homogénea.
- SIRVE y consume de inmediato.
¡DISFRUTA con TODOS los SENTIDOS!”
La receta INCLUYE los siguientes EQUIVALENTES de ALIMENTOS:
- PLÁTANO = 1 FRUTA (1F)
- AVENA = ½ CEREAL y TUBÉRCULO sin grasa (½ CyTa)
- ALMENDRAS = 1 ACEITE y GRASA con proteína (AyGb)
EN TOTAL: 1 F + ½ CyTa + 1 AyGb
Esta preparación de 102 g., APORTA:
ENERGÍA: 177 kcal.
PROTEÍNAS: 7.9 g.
GRASAS totales: 7.45 g.
De las cuales:
Saturadas: 0.5 g.
CARBOHIDRATOS: 19.6 g.
De lo cuáles:
Azúcares: 0 g.
Fibra: 2.9 g.
SODIO: .9 mg.
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