{"id":836,"date":"2019-05-17T16:34:16","date_gmt":"2019-05-17T21:34:16","guid":{"rendered":"http:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/?p=836"},"modified":"2019-05-17T16:34:16","modified_gmt":"2019-05-17T21:34:16","slug":"soy-mama-que-debo-comer-para-lactar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/05\/17\/soy-mama-que-debo-comer-para-lactar\/","title":{"rendered":"\u00a1SOY MAM\u00c1! \u00bfQU\u00c9 DEBO COMER PARA LACTAR?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"780\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/baby-child-cute-895515-1-780x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-837\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/baby-child-cute-895515-1-780x1024.jpg 780w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/baby-child-cute-895515-1-228x300.jpg 228w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/baby-child-cute-895515-1-768x1009.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">En el mejor escenario, el <strong>periodo<\/strong> de <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">lactancia<\/span> <\/strong>inicia en las <strong>primeras horas<\/strong> de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">vida<\/span> <\/strong>del<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> reci\u00e9n nacido\u00a0<\/strong><\/span> y es a trav\u00e9s de la<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> leche materna <\/strong><\/span>que se ofrece un <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">alimento<\/span><\/strong> <strong>cualitativa<\/strong> y<strong> cuantitativamente <span style=\"color: #92c13e;\">adecuado<\/span><\/strong> a las <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">necesidades<\/span> <\/strong>de los primeros d\u00edas y meses de vida del <strong>beb\u00e9<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">La <strong><span style=\"color: #92c13e;\">lactancia materna<\/span><\/strong> <strong>impacta<\/strong> de manera <strong>significativa<\/strong> sobre la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>supervivencia<\/strong><\/span>, <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>salud<\/strong><\/span>, <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>nutrici\u00f3n<\/strong> <\/span>y el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>desarrollo <\/strong><span style=\"color: #808080;\">d<\/span><\/span>e los infantes a trav\u00e9s de:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Proporcionar<\/strong> todos los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">nutrientes<\/span><\/strong>, <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>vitaminas<\/strong> <\/span>y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>minerales<\/strong><\/span> <strong>necesarios<\/strong> para el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">crecimiento<\/span><\/strong> de los <strong>6 primeros meses<\/strong> del beb\u00e9, es decir no requiere ingerir ingerir ning\u00fan otro l\u00edquido o alimento.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Combatir <span style=\"color: #7c84c0;\">enfermedades<\/span><\/strong>\u00a0 a trav\u00e9s de los <strong><span style=\"color: #92c13e;\">anticuerpos<\/span><\/strong> e <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">inmonoglobulinas<\/span><\/strong> presentes en el<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> calostro<\/strong><\/span> y de <strong>promover<\/strong> la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>microbiota<\/strong><\/span> del lactante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Estimular<\/strong> el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>crecimiento<\/strong> <\/span><strong>adecuado<\/strong> de la<strong> boca<\/strong> y la <strong>mand\u00edbula<\/strong>; as\u00ed como <strong>estimular<\/strong> la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">secreci\u00f3n de hormonas<\/span><\/strong> para la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">digesti\u00f3n<\/span><\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Promover<\/strong> la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">interacci\u00f3n<\/span><\/strong> entre la<strong> madre<\/strong> y el <strong>ni\u00f1o<\/strong> (a) <strong>favoreciendo<\/strong> la sensaci\u00f3n de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">bienestar<\/span><\/strong> y<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> seguridad<\/strong><\/span>, impactando sobre la forma en que el ni\u00f1o se relaciona con otras personas, su conducta y\u00a0 habla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Reducir<\/strong> el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">riesgo<\/span> <\/strong>de <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong><\/span> como <strong>obesidad<\/strong>, <strong>dislipidemias<\/strong> (colesterol alto principalmente), <strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>, <strong>diabetes<\/strong> y otras enfermedades como <strong>leucemia<\/strong> o <strong>asma<\/strong>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Para la <strong>madre<\/strong> que amamanta tambi\u00e9n se han evidenciado los siguientes <strong><span style=\"color: #92c13e;\">beneficios<\/span><\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Reduce<\/strong> el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">riesgo<\/span> <\/strong>de<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> hemorragia post parto<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Retrasa<\/strong> el retorno a la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">fertilidad<\/span> <\/strong>(corto plazo).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Reduce<\/strong> el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">riesgo<\/span> <\/strong>de <strong>diabetes tipo 2, el c\u00e1ncer de mama, \u00fatero y ovario.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<blockquote>\n<p><span style=\"color: #808080;\">De acuerdo a la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/span><\/strong>, la<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> l<\/strong><strong><span style=\"color: #92c13e;\">a<\/span>ctancia materna<\/strong> <\/span>es la <strong>forma ideal<\/strong> de <strong>aportar<\/strong> a los ni\u00f1os peque\u00f1os los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">nutrientes<\/span><\/strong> que necesitan para un <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>crecimiento<\/strong><\/span> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">desarrollo<\/span><\/strong> saludables y <strong>recomienda<\/strong>\u00a0<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> lactancia materna exclusiva<\/strong><\/span> durante <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>seis meses<\/strong><\/span>, la introducci\u00f3n de alimentos apropiados para la edad y seguros a partir de entonces, y el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 a\u00f1os o m\u00e1s.<strong>&#8220;<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adorable-asleep-baby-38535-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-842\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adorable-asleep-baby-38535-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adorable-asleep-baby-38535-300x200.jpg 300w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adorable-asleep-baby-38535-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Durante la lactancia contin\u00faan los cambios <strong>\u00a0<span style=\"color: #92c13e;\">fisiol\u00f3gicos<\/span> <\/strong>y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>metab\u00f3licos<\/strong><\/span>, por lo que es necesario garantizar el <strong>mantenimiento<\/strong> y\/o <strong>adecuaci\u00f3n<\/strong> de un esquema de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">alimentaci\u00f3n<\/span> <span style=\"color: #7c84c0;\">correcto<\/span><\/strong> y <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>saludable<\/strong><\/span>, que <strong>promueva<\/strong> la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">salud<\/span><\/strong> y el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>bienestar<\/strong><\/span> optimo de la<strong> madre<\/strong> y el <strong>hijo<\/strong>; la alimentaci\u00f3n de la madre debe\u00a0 garantizar que se cubran sus necesidades y las del reci\u00e9n nacido sin correr riesgos.<span style=\"color: #7c84c0;\">\u00a0<\/span><\/span><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">Recuerda<\/span><\/strong>; se recomienda acudir a tu <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>nutricionista<\/strong> <\/span>para recibir <strong>recomendaciones personalizada<\/strong>s, pero en t\u00e9rminos generales durante el periodo de lactancia se recomienda:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>No<\/strong> consumir <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">alcohol<\/span><\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>No<\/strong> <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>fumar<\/strong><\/span>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Ingerir <span style=\"color: #7c84c0;\">cantidades adecuadas <\/span><\/strong>de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>energ\u00eda<\/strong> <\/span>y<strong><span style=\"color: #7c84c0;\"> macronutrientes<\/span><\/strong>.\u00a0 En esta fase adem\u00e1s de la edad, el peso (previo al embarazo) y el nivel de actividad, es necesario contemplar la<strong> duraci\u00f3n<\/strong> e <strong>intensidad<\/strong> de la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>lactancia<\/strong><\/span>, ya que esta comprobado que las necesidades maternas var\u00edan durante la lactancia, esto con la finalidad de <strong>promover<\/strong> y\/o <strong>mantener<\/strong> un<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> estado de nutrici\u00f3n<\/strong> <strong>\u00f3ptimo<\/strong><\/span>, una <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>adecuada producci\u00f3n de leche<\/strong> <\/span>y por lo tanto una<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> lactancia exitosa<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Consumir<\/strong> buenas fuentes de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">\u00e1cidos grasos esenciales<\/span><\/strong>. Se ha demostrado que la ingesta adecuada de<strong> <span style=\"color: #7c84c0;\">omega 3<\/span><\/strong> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">6<\/span> <\/strong>, <strong>promueven<\/strong> el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">desarrollo neuronal<\/span><\/strong> del beb\u00e9; es decir se debe favorecer el consumo de grasas provenientes del <strong>aceite de oliva<\/strong>, <strong>oleaginosas<\/strong> y <strong>pescados cocinados<\/strong>, en lugar de mantequilla, productos de panader\u00eda y reposter\u00eda o carnes rojas en exceso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\">Los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">micronutrientes<\/span> <\/strong>que requieren especial atenci\u00f3n son: <strong>hierro, zinc, calcio, \u00e1cido f\u00f3lico, yodo, cobre, vitaminas B1, B2, B6, B12, A, E<\/strong> y <strong>C<\/strong>; en caso necesario se recomienda su<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> suplementaci\u00f3n<\/span><\/strong> y\/o la elecci\u00f3n de <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>alimentos fortificados<\/strong> <\/span>con dichos micronutrientes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Aunque la mayor\u00eda de las mujeres <strong>identifican<\/strong> que una <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> <\/span>y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>equilibrada<\/strong><\/span> es necesaria durante el <strong>per\u00edodo de lactancia<\/strong>, la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>malnutrici\u00f3n<\/strong> <\/span>es una <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>situaci\u00f3n de riesgo<\/strong><\/span> que se presenta en muchas mujeres; esto se debe a que durante la lactancia, el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>cuerpo de la madre<\/strong><\/span> <strong>priorizar\u00e1<\/strong> las <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>necesidades del beb\u00e9<\/strong><\/span>, es decir aunque la <strong>dieta<\/strong> de la madre<\/span> <span style=\"color: #808080;\">presente<strong> variaciones<\/strong> y pueda <strong>alterarse<\/strong> el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>perfil de \u00e1cidos grasos<\/strong><\/span> y otros <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>micronutrientes<\/strong><\/span>, <strong>nunca<\/strong> se <strong><span style=\"color: #92c13e;\">alterar\u00e1<\/span> <\/strong>la cantidad y calidad de <strong>hierro, zinc, folato, calcio y cobre<\/strong>, ni la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>composici\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/strong><\/span> final de la leche que se produce, por lo que el riesgo es para la madre. Sin embargo, una madre con una dieta\u00a0<\/span><span style=\"color: #808080;\">deficiente de tiamina y de vitaminas A y C, produce leche con menor cantidad de esos micronutrientes, <strong>afectando<\/strong> el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>desarrollo<\/strong> <\/span>del beb\u00e9.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\">La <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>calidad<\/strong><\/span> y <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>cantidad<\/strong><\/span> de alimentos consumidos por la madre tambi\u00e9n <strong>impactan<\/strong> sobre las<strong><span style=\"color: #7c84c0;\"> propiedades organol\u00e9pticas<\/span><\/strong> de la leche materna (sabor, olor), por lo que alimentos como las <strong>alcachofas, coles, r\u00e1banos, ajos, cebollas, especias<\/strong> (pimienta, mostaza, aj\u00ed, etc.), y dem\u00e1s <strong>irritantes<\/strong> pueden transmitir un sabor fuerte y\/o desencadenar dolores c\u00f3licos promoviendo que el lactante rechace la leche.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Evitar\/limitar<\/strong> el consumo de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">bebidas excitantes<\/span><\/strong>: <strong>caf\u00e9, t\u00e9<\/strong> y <strong>bebidas con cafe\u00edna<\/strong>; ya que peque\u00f1as cantidades pueden pasar a la leche y ocasionar <strong>irritabilidad, insomnio<\/strong> y <strong>nerviosismo<\/strong> en el lactante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Mantenerse<\/strong>\u00a0<strong><span style=\"color: #7c84c0;\">hidratada<\/span><\/strong>. Se <strong>recomienda <span style=\"color: #92c13e;\">consumir<\/span> <\/strong>la cantidad de agua que <strong>satisfaga<\/strong> la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>sensaci\u00f3n de sed<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Preferir:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Preparaciones sencillas<\/strong><\/span> y de <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong><\/span>. Evitar f<strong>ritos, empanizados, capeados y\/o rebozados<\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Carbohidratos complejos<\/strong><\/span> (absorci\u00f3n lenta) y <strong>distribuirlos<\/strong> a lo largo del d\u00eda en diferentes tiempos de comida.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Verduras<\/strong> <\/span>y <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>frutas<\/strong> <\/span>de <strong>temporada<\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>\u00bfQuieres saber m\u00e1s? Escr\u00edbenos<\/strong>:\u00a0<a style=\"color: #808080;\" href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/01\/10\/etapa-1-evaluacion-y-diagnostico\/hola@cambiable-nutricion.com\">hola@cambiable-nutricion.com<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>Art\u00edculo escrito por:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Clara Paula Zepahua Cotlame<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Nutri\u00f3loga\/ Coach Nutricional<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mejor escenario, el periodo de lactancia inicia en las primeras horas de vida del reci\u00e9n nacido\u00a0 y es &hellip; <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/05\/17\/soy-mama-que-debo-comer-para-lactar\/\" class=\"more-link\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"spay_email":""},"categories":[5],"tags":[282,216,281,284,148,280,283],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/836"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=836"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":845,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/836\/revisions\/845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}