{"id":817,"date":"2019-05-10T21:52:36","date_gmt":"2019-05-11T02:52:36","guid":{"rendered":"http:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/?p=817"},"modified":"2019-05-10T21:52:36","modified_gmt":"2019-05-11T02:52:36","slug":"estoy-embarazada-que-debo-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/05\/10\/estoy-embarazada-que-debo-comer\/","title":{"rendered":"\u00a1ESTOY EMBARAZADA! \u00bfQU\u00c9 DEBO COMER?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/abdomen-anticipation-baby-267322-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-818\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/abdomen-anticipation-baby-267322-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/abdomen-anticipation-baby-267322-300x200.jpg 300w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/abdomen-anticipation-baby-267322-768x512.jpg 768w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/abdomen-anticipation-baby-267322.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Aunque el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">per\u00edodo<\/span><\/strong> previo a la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">concepci\u00f3n<\/span><\/strong> es la etapa ideal para efectuar cambios en el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">estilo de vida<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #92c13e;\">salud<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">alimentaci\u00f3n<\/span><\/strong> y <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>nutrici\u00f3n<\/strong><\/span>; el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>embarazo<\/strong><\/span> se considera una de las<strong> etapas<\/strong> de <strong>mayor<\/strong> <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>vulnerabilidad<\/strong><\/span> en t\u00e9rminos de <strong>salud<\/strong> y <strong>nutrici\u00f3n<\/strong>\u00a0tanto para el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>feto<\/strong> <\/span>como para la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>madre<\/strong><\/span>; por lo que la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span> debe garantizar el logro de los siguientes <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>objetivos<\/strong><\/span>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Cubrir<\/strong> las <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">necesidades nutricionales<\/span><\/strong> de la<strong> madre<\/strong> y del <strong>feto<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Preparar<\/strong> el cuerpo de la madre para el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">parto<\/span><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Asegurar<\/strong> la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>reserva energ\u00e9tica<\/strong><\/span> necesaria para el per\u00edodo de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>lactancia<\/strong><\/span>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Para lograr lo anterior es necesario:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Planear<\/strong><\/span> y <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>proporcionar<\/strong><\/span> <strong>seguimiento<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>gineco &#8211; obstetra<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"color: #808080;\">Determinar <\/strong><span style=\"color: #808080;\">y<\/span> <span style=\"color: #808080;\"><b>vigilar<\/b>\u00a0el <\/span><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>estado nutricional<\/strong><span style=\"color: #808080;\">.<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong style=\"color: #808080;\">Proporcionar<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>educaci\u00f3n nutricional.\u00a0<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Recuerda:<\/strong><\/span> es muy importante acudir con <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">profesionales<\/span> calificados<\/strong> y <strong>especializados<\/strong> en la materia; el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>gineco &#8211; obstetra<\/strong><\/span> y el<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> nutri\u00f3logo<\/strong><\/span> ser\u00e1n tus aliados.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\">GANANCIA DE PESO<\/span> Y <span style=\"color: #7c84c0;\">EMBARAZO<\/span><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Durante la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>gestaci\u00f3n<\/strong><\/span>, el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>incremento<\/strong><\/span> de <strong>peso<\/strong> se relaciona con <strong>cambios<\/strong> <span style=\"color: #92c13e;\">fisiol\u00f3gicos<\/span> y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>metab\u00f3licos<\/strong><\/span> <strong>maternos<\/strong>, as\u00ed como por el<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> metabolismo<\/span><\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>placentario<\/strong><\/span>. La ganancia de peso incluye\u00a0 la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>s\u00edntesis<\/strong><\/span> de <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>t\u00e9jidos<\/strong><\/span> que favorecen el <strong>desarrollo<\/strong> de la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>placenta<\/strong><\/span> y el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>feto<\/strong><span style=\"color: #808080;\">, <\/span><\/span>el <strong>aumento<\/strong> de la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>masa grasa<\/strong><\/span>\u00a0 para<strong> sustentar<\/strong> el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">crecimiento<\/span><\/strong> (feto) y <strong>favorecer<\/strong> la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>lactancia<\/strong><\/span>. <\/span><span style=\"color: #808080;\">En <strong>porcentajes<\/strong> generales puede establecerse que la <strong>ganancia de peso<\/strong> se distribuye de la siguiente manera:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">Feto<\/span><\/strong>: <strong>25 &#8211; 30%<\/strong><\/span><\/li>\n<li>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #92c13e;\">Tejidos reproductores maternos, placenta, l\u00edquido amni\u00f3tico y sangre<\/span><\/strong>: <strong>30 &#8211; 40%<\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">Dep\u00f3sitos maternos de grasa<\/span><\/strong>: <strong>30%<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #808080;\">Aunque el <\/span><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>aumento de peso<\/strong> <\/span><span style=\"color: #808080;\">es necesario, este debe ser <\/span><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>adecuado<\/strong><\/span><span style=\"color: #808080;\"> y <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\">controlado<\/span><\/strong><span style=\"color: #808080;\">. El <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><span style=\"color: #808080;\">aumento<\/span> insuficiente<\/span> <\/strong><span style=\"color: #808080;\">de <\/span><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>peso<\/strong> <span style=\"color: #808080;\"><strong>aumenta<\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #808080;\"> el <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\">riesgo<\/span> <\/strong><span style=\"color: #808080;\">de <\/span><strong style=\"color: #808080;\">parto prematuro<\/strong><span style=\"color: #808080;\">, <\/span><strong style=\"color: #808080;\">bajo peso al nacer<\/strong><span style=\"color: #808080;\"> y <\/span><strong style=\"color: #808080;\">defectos cong\u00e9nitos<\/strong><span style=\"color: #808080;\">. Las mujeres con <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\">ganancia<\/span><\/strong><span style=\"color: #808080;\"> de <\/span><strong style=\"color: #808080;\">peso gestacional <span style=\"color: #7c84c0;\">mayor<\/span><\/strong><span style=\"color: #808080;\"> a la recomendada presentan un <\/span><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>incremento<\/strong> <\/span><span style=\"color: #808080;\">en el<\/span><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> riesgo<\/strong> <\/span><span style=\"color: #808080;\">de <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\">complicaciones obst\u00e9tricas: <\/span><\/strong><span style=\"color: #808080;\">hipertensi\u00f3n, diabetes gestacional, varices, coledocolitiasis, retardo en el crecimiento intrauterino, etc.,\u00a0 <\/span><strong style=\"color: #808080;\">mayor porcentaje<\/strong><span style=\"color: #808080;\"> de <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\">complicaciones al nacimiento <\/span><\/strong><span style=\"color: #7c84c0;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><span style=\"color: #808080;\">o<\/span>\u00a0<\/span><\/span><span style=\"color: #7c84c0;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><b>despu\u00e9s<\/b><\/span><span style=\"color: #92c13e;\"><b>\u00a0del parto<\/b><\/span><\/span><span style=\"color: #7c84c0;\"><b>: <\/b><\/span><\/span><span style=\"color: #808080;\">complicaciones <strong>tromb\u00f3ticas,<\/strong> <strong>anemia<\/strong>, <strong>infecciones urinarias<\/strong> y <strong>des\u00f3rdenes en la lactancia<\/strong>.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Para la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">evaluaci\u00f3n<\/span><\/strong> de la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">ganancia de peso<\/span> <\/strong>se utiliza como punto de partida el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">\u00cdNDICE DE MASA CORPORAL<\/span><\/strong><span style=\"color: #7c84c0;\"><span style=\"color: #808080;\">. <\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #808080;\">De acuerdo al <strong><span style=\"color: #92c13e;\">Instituto de M\u00e9dicina <\/span><\/strong><span style=\"color: #92c13e;\"><span style=\"color: #808080;\">(<\/span><\/span><strong><span style=\"color: #92c13e;\">IOM<\/span><\/strong>, 2009) de Estados Unidos, la ganancia de peso de acuerdo al IMC ser\u00e1 de:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">BAJO<\/span><\/strong> <strong>(IMC &lt;18.5<\/strong>): <strong><span style=\"color: #92c13e;\">12. 5 &#8211; 18 kg<\/span><\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>NORMAL<\/strong><\/span> (<strong>IMC 18.5 A 24.9<\/strong>): <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>11.5 A 16 kg.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>SOBREPESO<\/strong><\/span> (<strong>IMC &gt;25 A 29.9<\/strong>): <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>7 &#8211; 11.5 kg.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>OBESIDAD<\/strong><\/span> (<strong>IMC &gt;30<\/strong>): <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>6 kg<\/strong><\/span>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<blockquote>\n<p><span style=\"color: #808080;\">De acuerdo a la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong><\/span>, el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>\u00edndice de masa corporal (IMC)<\/strong><\/span> \u2013<strong>peso<\/strong> en kilogramos dividido por el cuadrado de la<strong> talla<\/strong> en metros (kg\/m2)\u2013 es un \u00edndice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos. La OMS define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, y la obesidad como un IMC igual o superior a 30.<strong>&#8220;<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #808080;\">El <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>peso preconcepci<span style=\"color: #7c84c0;\">ona<\/span>l<\/strong><\/span> es por lo general <strong>desconocido<\/strong>, por lo que una recomendaci\u00f3n importante\u00a0 es <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>pesarte<\/strong><\/span> tan pronto como te sea posible; \u00a0idealmente <strong>antes<\/strong> de las <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>12 semanas de gestaci\u00f3n<\/strong><\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Para evaluar la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>ganancia<\/strong><\/span> de peso seg\u00fan la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>edad gestacional<\/strong><\/span> (a partir del segundo trimestre), la <strong>IOM<\/strong>, recomienda los siguientes puntos de corte:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>BAJO<\/strong><\/span> <strong>(IMC &lt;18.5<\/strong>): <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>0.51 (0.44 &#8211; 0.58) kg.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>NORMAL<\/strong><\/span> (<strong>IMC 18.5 A 24.9<\/strong>): <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">0.42 (0.35 &#8211; 0.50) kg.<\/span><\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>SOBREPESO<\/strong><\/span> (<strong>IMC &gt;25 A 29.9<\/strong>):<span style=\"color: #92c13e;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\"> 0.28 (0.23 &#8211; 0.33) kg<\/span>.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>OBESIDAD<\/strong> <\/span>(<strong>IMC &gt;30<\/strong>): <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">0.22 (0.17- 0.27) kg.<\/span><\/strong>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\">La <strong>ganancia<\/strong> durante el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>primer trimestre<\/strong> <\/span>se estima entre <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">.5 a 2 kg<\/span><\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/belly-expecting-female-41271-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-821\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/belly-expecting-female-41271-683x1024.jpg 683w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/belly-expecting-female-41271-200x300.jpg 200w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/belly-expecting-female-41271-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\">ALIMENTACI\u00d3N<\/span> Y <span style=\"color: #7c84c0;\">EMBARAZO<\/span><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #808080;\">La <strong><span style=\"color: #92c13e;\">alimentaci\u00f3n<\/span><\/strong> y el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">estado nutricio<\/span> <\/strong>deben ser<strong> evaluados<\/strong> para <strong><span style=\"color: #92c13e;\">prevenir<\/span> <span style=\"color: #7c84c0;\">deficiencias<\/span><\/strong> y <strong>corregir <span style=\"color: #92c13e;\">practicas inadecuadas<\/span> <\/strong>en la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>selecci\u00f3n<\/strong><\/span> y <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>consumo<\/strong><\/span> de <strong>alimentos<\/strong>. En general se recomienda un <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>plan de alimentaci\u00f3n<\/strong> <\/span><strong><span style=\"color: #92c13e;\">equilibrado<\/span><\/strong> e <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>individualizado<\/strong><\/span>, para lo cu\u00e1l es necesario acudir con tu <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>nutricionista<\/strong><\/span>; en t\u00e9rminos generales se<strong> recomienda<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Eliminar<\/strong> el consumo de\u00a0 <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">alcohol<\/span><\/strong> y el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">tabaco<\/span><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Preferir<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>carbohidratos complejos<\/strong><\/span> (de absorci\u00f3n lenta): cereales integrales, granos enteros, legumbres, tub\u00e9rculos, ra\u00edces, etc.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Limitar<\/strong> el consumo de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>carbohidratos\u00a0 simples<\/strong><\/span> (absorci\u00f3n r\u00e1pida): az\u00facar refinada y\/o procesada presente en el az\u00facar de mesa, productos de panader\u00eda, reposter\u00eda, refrescos, jugos, etc.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Incluir\u00a0 <span style=\"color: #7c84c0;\">verduras<\/span> <\/strong>y<span style=\"color: #92c13e;\"> <strong>frutas<\/strong><\/span>: recuerda que son buena<strong> fuente<\/strong> de fibra, agua, vitaminas y minerales.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Preferir<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>cortes magros<\/strong><\/span>: como buena fuente de prote\u00edna, hierro y\u00a0 menor aporte de grasa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Integrar<\/strong> buenas fuentes de<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> omega 3<\/strong><\/span>. Los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">\u00e1cidos grasos<span style=\"color: #808080;\">: \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) y el \u00e1cido docosahexaenoico (DHA)<\/span><\/span><\/strong> forman parte de todas las membranas celulares, son precursores de prostanglandinas, tromboxanos, leucotrienos y otros eicosanoides que desempe\u00f1an funciones fisiol\u00f3gicas\u00a0 como el control de la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la respuesta inmune y los procesos inflamatorios. Durante la gestaci\u00f3n y la lactancia, el aporte de DHA en la dieta de la madre resulta clave para el desarrollo cerebral y la retina del\u00a0feto.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Evitar<\/strong> pescados <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>crudos<\/strong><\/span> y\/o <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">ahumados<\/span><\/strong>: para evitar el riesgo de <strong>intoxicaciones<\/strong>, <strong>infecciones<\/strong> y\/o <strong>altos aportes de sodio<\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Limita<\/strong> el consumo de algunos <strong><span style=\"color: #92c13e;\">pescados azules<\/span><\/strong> como el caballa ya que su contenido de <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">metales pesados<\/span> <\/strong>(mercurio o plomo) puede alterar el <strong>correcto <span style=\"color: #92c13e;\">desarrollo\/crecimiento<\/span><\/strong> del feto (defectos cong\u00e9nitos).\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Limitar<\/strong> el consumo de <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>grasas saturadas<\/strong><\/span>: pueden favorecer el aumento excesivo de peso, alteraciones en los niveles de colesterol, alteraciones con el metabolismo de los hidratos de carbono, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Vigilar<\/strong> que el <strong>aporte<\/strong> de los siguientes <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>micronutrientes<\/strong><\/span> <span style=\"color: #7c84c0;\"><span style=\"color: #808080;\">sea el <\/span><strong>adecuado<\/strong><\/span>: \u00e1<strong>cido f\u00f3lico, hierro, calcio, zinc, vitaminas: B6, B12 y C<\/strong> .<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Limitar<\/strong> o <strong>restringir<\/strong> el consumo de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">cafe\u00edna<\/span><\/strong>: Los expertos recomiendan un consumo m\u00e1ximo de<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> 200 mg<\/strong><\/span> de cafe\u00edna al d\u00eda, siempre que no exista <strong>riesgo de aborto<\/strong> o antecedentes de a<strong>menaza de aborto<\/strong>, de lo contrario esta deber\u00e1 restringirse. La cafe\u00edna esta presente principalmente en el caf\u00e9, t\u00e9 y chocolate.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Incluir<\/strong> cantidades adecuadas de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">agua natural<\/span><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Vigilar<\/strong> el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>manejo higi\u00e9nico<\/strong><\/span> de los alimentos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong>Incluir<\/strong> <strong><span style=\"color: #92c13e;\">actividad f\u00edsica<\/span><\/strong>, a menos que este contraindicado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong style=\"color: #808080;\">Prevenir<\/strong><span style=\"color: #808080;\"> y\/o <\/span><strong style=\"color: #808080;\">disminuir <span style=\"color: #7c84c0;\">malestares<\/span><\/strong><span style=\"color: #808080;\">: <\/span><b style=\"color: #808080;\">n\u00e1useas, <\/b><span style=\"color: #808080;\"><b>acidez<\/b><\/span><b style=\"color: #808080;\">, insomnio<\/b><span style=\"color: #808080;\">, etc., mediante <\/span><strong style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\">estrategias<\/span> <\/strong><span style=\"color: #808080;\">como fraccionar las tomas de comida, masticar correctamente, optar por preparaciones secas, preferir l\u00edquidos fr\u00edos, evitar fritos, empanizados y\/o bebidas gaseosas, elegir platillos poco condimentados, etc.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>\u00bfQuieres saber m\u00e1s? Escr\u00edbenos<\/strong>:\u00a0<a style=\"color: #808080;\" href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/01\/10\/etapa-1-evaluacion-y-diagnostico\/hola@cambiable-nutricion.com\">hola@cambiable-nutricion.com<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>Art\u00edculo escrito por:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Clara Paula Zepahua Cotlame<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Nutri\u00f3loga\/ Coach Nutricional<\/strong><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque el per\u00edodo previo a la concepci\u00f3n es la etapa ideal para efectuar cambios en el estilo de vida, salud, &hellip; <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/05\/10\/estoy-embarazada-que-debo-comer\/\" class=\"more-link\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"spay_email":""},"categories":[5],"tags":[216,219,148,153,270,275],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/817"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=817"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":824,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/817\/revisions\/824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}