{"id":795,"date":"2019-05-03T21:20:21","date_gmt":"2019-05-04T02:20:21","guid":{"rendered":"http:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/?p=795"},"modified":"2019-05-03T21:20:21","modified_gmt":"2019-05-04T02:20:21","slug":"quiero-ser-mama-que-debo-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/05\/03\/quiero-ser-mama-que-debo-comer\/","title":{"rendered":"\u00a1QUIERO SER MAM\u00c1! \u00bfQU\u00c9 DEBO COMER?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adult-baby-bed-225744-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-796\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adult-baby-bed-225744-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adult-baby-bed-225744-300x199.jpg 300w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adult-baby-bed-225744-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Si eres de las <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">mujeres<\/span><\/strong> que en su <strong><span style=\"color: #92c13e;\">proyecto de vida<\/span> <\/strong>contempla la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">maternidad<\/span><\/strong>; los siguientes<strong> puntos<\/strong> debes analizar:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #92c13e;\">Prepararse<\/span> <\/strong>y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>dise\u00f1ar<\/strong><\/span> un <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>plan de acci\u00f3n<\/strong><\/span> forma parte de todos los proyectos; la <strong>maternidad<\/strong> no es la excepci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">Analizar<\/span><\/strong> <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>factores econ\u00f3micos<\/strong><\/span> es<strong> indispensable<\/strong>,\u00a0 al igual que la <strong>preparaci\u00f3n <span style=\"color: #7c84c0;\">f\u00edsica<\/span> <\/strong>y <strong><span style=\"color: #92c13e;\">mental<\/span><\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">Es <strong>recomendable<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>acudir al m\u00e9dico<\/strong><\/span> para <strong><span style=\"color: #92c13e;\">revisar<\/span><\/strong> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">garantizar<\/span> <\/strong>que\u00a0 el <strong><span style=\"color: #92c13e;\">estado de salud<\/span><\/strong> general es <strong>\u00f3ptimo<\/strong> para <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">procrear<\/span><\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\">Es <strong>necesario <\/strong>un<strong> patr\u00f3n <\/strong>de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/span>, que <strong>promueva<\/strong> la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">salud<\/span> <\/strong>y un perfecto estado de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">bienestar<\/span> <span style=\"color: #7c84c0;\">f\u00edsico<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #92c13e;\">mental<\/span> <\/strong>y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">social<\/span><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"> La <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong><\/span> es <strong>clave<\/strong> para el <strong>correcto<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>funcionamiento<\/strong><\/span> de todos nuestros<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> \u00f3rganos<\/span><\/strong> y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>sistemas<\/strong><\/span>, incluyendo el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>reproductivo<\/strong><\/span>; una <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>alimentaci\u00f3n inadecuada<\/strong><\/span> se ha asociado a la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">infertilidad<\/span><\/strong> masculina y femenina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/carrots-cucumber-delicious-1640777-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/carrots-cucumber-delicious-1640777-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/carrots-cucumber-delicious-1640777-300x200.jpg 300w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/carrots-cucumber-delicious-1640777-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2><span style=\"color: #808080;\">\u00bf<span style=\"color: #7c84c0;\">C\u00f3mo<\/span> debo <span style=\"color: #92c13e;\">alimentarme<\/span> si deseo <span style=\"color: #7c84c0;\">embarazarme<\/span>?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Recuerda<\/strong><\/span>: lo ideal es visitar a tu <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>nutricionista<\/strong> <\/span>para que <strong>determine<\/strong> tu <strong><span style=\"color: #92c13e;\">estado de nutrici\u00f3n<\/span><\/strong> y <strong>\u00a0personalice<\/strong>\u00a0tus <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>recomendaciones<\/strong><\/span>; en t\u00e9rminos generales debes considerar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">TENER<\/span><\/strong> un<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> PESO SALUDABLE<\/span><\/strong>: el <strong>sobrepeso<\/strong> y la<strong> obesidad,<\/strong> se han asociado a<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> infertilidad<\/strong><\/span>, ya que puede <strong>inhibir<\/strong> la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>ovulaci\u00f3n<\/strong><\/span> o evitar que esta sea <strong>normal<\/strong>. La <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>programaci\u00f3n<\/strong><\/span> de la <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>obesidad<\/strong> <\/span>puede determinarse de forma <strong>directa<\/strong> por los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">genes maternos<\/span><\/strong> y de forma <strong>indirecta<\/strong> por la<strong> calidad<\/strong> y <strong>cantidad<\/strong> de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">nutrientes<\/span><\/strong> aportados al feto. Los hijos de mujeres con <strong>sobrepeso<\/strong> tienen un <strong>40%<\/strong> m\u00e1s de <strong>probabilidades <\/strong>de tener <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>sobrepeso<\/strong> <\/span>en la vida adulta y sufrir <strong><span style=\"color: #92c13e;\">enfermedades cr\u00f3nicas<\/span><\/strong>: <strong>cardiovasculares<\/strong>, <strong>s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>, <strong>diabetes<\/strong>, etc. La<strong><span style=\"color: #7c84c0;\"> obesidad<\/span> <\/strong>aumenta el riesgo de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>aborto espontaneo<\/strong><\/span>, <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>diabetes gestacional<\/strong><\/span> y\/o <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>preeclamsia<\/strong><\/span>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">ELIMINAR<\/span><\/strong> tu consumo de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>ALCOHOL<\/strong><\/span>. El alcohol <strong>disminuye<\/strong> y\/o <strong>interfiere<\/strong> en la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">absorci\u00f3n<\/span> <\/strong>de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>vitaminas<\/strong><\/span> y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>minerales<\/strong><\/span>, aporta <a href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/?s=calorias+vacias\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>calor\u00edas vac\u00edas<\/strong><\/span> <\/a>y <strong>disminuye<\/strong> el <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">apetito<\/span><\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>DEJAR<\/strong><\/span> de <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">FUMAR<\/span><\/strong>. El tabaco afecta la correcta utilizaci\u00f3n de la vitamina C, E y \u00e1cido f\u00f3lico.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #92c13e;\">IDENTIFICA<\/span> <span style=\"color: #7c84c0;\">PATRONES DE CONSUMO<\/span><\/strong> <strong>inadecuados<\/strong>: recuerda que la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">frecuencia<\/span><\/strong> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">cantidad<\/span> <\/strong>de los alimentos que consumes <strong>determina<\/strong> que tanto te alejas o acercas a un <strong><span style=\"color: #92c13e;\">estado de salud<\/span> <\/strong>y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">nutricional<\/span><\/strong> adecuados. <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Analiza<\/strong><\/span> los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">excesos<\/span><\/strong> y\/o <strong><span style=\"color: #92c13e;\">desequilibrios<\/span> <\/strong>en el consumo de <strong>macronutrientes<\/strong>, <strong>agua<\/strong>, <a style=\"color: #808080;\" href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/04\/05\/sodio-metas-de-consumo\/\"><strong>fuentes de sodio<\/strong><\/a> y <strong><a style=\"color: #808080;\" href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/03\/29\/azucar-metas-de-consumo\/\">az\u00facares simples<\/a><\/strong>; as\u00ed como los bajos aportes de <strong>micro<\/strong><strong>nutrientes<\/strong> necesarios para la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">reproducci\u00f3n<\/span> <\/strong>y\/o el correcto <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>desarrollo del feto<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><span style=\"color: #808080;\">De acuerdo a la <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/span><\/strong>: &#8220;Los <strong><span style=\"color: #92c13e;\">macronutrientes<\/span><\/strong> son nutrientes que se consumen en cantidades relativamente grandes, como las <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">prote\u00ednas<\/span><\/strong>, los <strong><span style=\"color: #92c13e;\">hidratos de carbono<\/span><\/strong> simples y complejos, las <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">grasas<\/span><\/strong> y\u00a0 los <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>\u00e1cidos grasos<\/strong><\/span>.&#8221;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">micronutrientes<\/span><\/strong> (tambi\u00e9n llamados oligonutrientes) son las <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>vitaminas<\/strong><\/span> y los <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>minerales<\/strong><\/span>, que se consumen en cantidades relativamente menores, pero que son <strong>imprescindibles<\/strong> para las <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>funciones org\u00e1nicas<\/strong><\/span>.&#8221;\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span style=\"color: #808080;\">\u00bfA <span style=\"color: #7c84c0;\">qu\u00e9<\/span> <span style=\"color: #92c13e;\">micronutrientes<\/span> debo prestar especial <span style=\"color: #7c84c0;\">atenci\u00f3n<\/span>?\u00a0<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>\u00c1CIDO F\u00d3LICO<\/strong><\/span> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">VITAMINA B12<\/span><\/strong>: son <strong>indispensables<\/strong> para los procesos de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>divisi\u00f3n celular<\/strong><\/span> y favorecen el correcto <strong>desarrollo<\/strong> del <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">tubo neural<\/span> <\/strong>del feto. Las principales <strong>fuentes<\/strong> de \u00e1cido f\u00f3lico son: <strong>vegetales de hoja verde oscura<\/strong>, <strong>frutos secos<\/strong> y <strong>legumbres<\/strong>. La vitamina B12 la encontramos principalmente en <strong>prote\u00ednas de origen animal<\/strong>: <strong>carne<\/strong>, <strong>pescado<\/strong> y <strong>huevo<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #92c13e;\">HIERRO: <\/span><\/strong><span style=\"color: #808080;\">Es un <strong>componente<\/strong> <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>funcional<\/strong><\/span> de la<span style=\"color: #92c13e;\"><strong> hemoglobina<\/strong><\/span>, la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>mioglobina<\/strong><\/span> y otras <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>prote\u00ednas<\/strong><\/span> indispensables. Durante el <strong>embarazo<\/strong> los<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> requerimientos<\/strong><\/span> de hierro <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>aumentan<\/strong><\/span> de <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>forma progresiva<\/strong><\/span> debido al <strong>aumento<\/strong> del <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>volumen sangu\u00edneo<\/strong><\/span>; por lo que es importante su <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>suplementaci\u00f3n<\/strong><\/span> para con ello evitar el riesgo de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>anemia materna<\/strong><\/span>, el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>bajo peso al nacer<\/strong><\/span> y\/o el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>parto prematuro<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>VITAMINAS ANTIOXIDANTES<\/strong><\/span>: las <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>vitaminas A, C <\/strong><span style=\"color: #808080;\">y<\/span><strong> E<\/strong> <\/span>(presentes en frutas, verduras y grasas saludables), contrarrestan el <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>estr\u00e9s oxidativo<\/strong> <\/span>( se produce cuando hay un <strong>exceso<\/strong> en la producci\u00f3n de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">radicales libres<\/span><\/strong> m\u00e1s un <strong>defecto<\/strong> en el<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> s<span style=\"color: #7c84c0;\">istema<\/span> antioxidante, <\/strong><span style=\"color: #808080;\">ocasionando <\/span><\/span>\u00a0<span style=\"color: #92c13e;\"><strong>envejecimiento celular<\/strong><\/span>); este se ha \u00a0<strong>asociado<\/strong>\u00a0 a\u00a0 una <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">baja reserva ov\u00e1rica<\/span><\/strong> y por lo tanto a <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>infertilidad<\/strong><\/span>. La <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>vitamina A<\/strong> <\/span>participa en procesos de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>crecimiento<\/strong><\/span> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">diferenciaci\u00f3n celular<\/span><\/strong>. La <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>vitamina C<\/strong><\/span> participa en la<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> formaci\u00f3n<\/strong><\/span> del <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>tejido conectivo<\/strong><\/span>, ayuda a <strong>reforzar<\/strong> las<span style=\"color: #7c84c0;\"><strong> defensas<\/strong> <\/span>del organismo y <strong>favorece<\/strong> la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">absorci\u00f3n<\/span><\/strong> del <strong>hierro<\/strong>. La <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>vitamina E<\/strong><\/span> ayuda al <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>mantenimiento<\/strong> <\/span>y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>regeneraci\u00f3n<\/strong><\/span> de los <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>tejidos<\/strong><\/span>. Todas son <strong>necesarias<\/strong> para el <strong>desarrollo<\/strong> de la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>placenta<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Zinc<\/strong><\/span>: es <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>cofactor<\/strong><\/span> de numerosas <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>enzimas<\/strong> <\/span>que participa en la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>replicaci\u00f3n<\/strong><\/span> de los <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>\u00e1cidos nucleicos<\/strong><span style=\"color: #808080;\"> (<strong>ADN<\/strong> y <strong>ARN<\/strong>)<\/span><\/span>, la <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>integridad celular<\/strong><\/span>, el <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>crecimiento<\/strong> <\/span>y <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>desarrollo fetal<\/strong><\/span> por lo que su deficiencia se ha asociado a <strong>defectos<\/strong> del <span style=\"color: #92c13e;\"><strong><span style=\"color: #808080;\">tubo neural<\/span><\/strong><\/span>, <strong>bajo peso<\/strong> y <strong>parto prematuro<\/strong>. Principalmente se\u00a0 <strong><span style=\"color: #92c13e;\">encuentra<\/span><\/strong> en <strong>mariscos<\/strong>, <strong>carnes rojas<\/strong>, <strong>l\u00e1cteos<\/strong>,<strong> huevo <\/strong>y <strong>cereales integrales.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>\u00bfQuieres saber m\u00e1s? Escr\u00edbenos<\/strong>:\u00a0<a style=\"color: #808080;\" href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/01\/10\/etapa-1-evaluacion-y-diagnostico\/hola@cambiable-nutricion.com\">hola@cambiable-nutricion.com<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>Art\u00edculo escrito por:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Clara Paula Zepahua Cotlame<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Nutri\u00f3loga\/ Coach Nutricional<\/strong><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de las mujeres que en su proyecto de vida contempla la maternidad; los siguientes puntos debes analizar:\u00a0 Prepararse &hellip; <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/05\/03\/quiero-ser-mama-que-debo-comer\/\" class=\"more-link\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"spay_email":""},"categories":[137],"tags":[50,148,165,153,155,270,272,271,141],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=795"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795\/revisions\/808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}