{"id":781,"date":"2019-04-26T16:30:10","date_gmt":"2019-04-26T21:30:10","guid":{"rendered":"http:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/?p=781"},"modified":"2019-04-26T16:30:10","modified_gmt":"2019-04-26T21:30:10","slug":"como-le-hago-para-continuar-con-mi-plan-despues-de-romperlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/04\/26\/como-le-hago-para-continuar-con-mi-plan-despues-de-romperlo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo le hago para continuar con mi plan despu\u00e9s de romperlo?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/adult-beautiful-blur-799925-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-782\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/adult-beautiful-blur-799925-683x1024.jpg 683w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/adult-beautiful-blur-799925-200x300.jpg 200w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/adult-beautiful-blur-799925-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\">Despu\u00e9s de un <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">periodo<\/span><\/strong> de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">vacaciones<\/span><\/strong> o de un <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">fin de semana largo<\/span><\/strong>, es <strong>normal<\/strong> salirse de la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">rutina<\/span><\/strong>, y aunque est\u00e9s buscando <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">medidas dr\u00e1sticas<\/span><\/strong> o incluso <strong><span style=\"color: #92c13e;\">regresar el tiempo<\/span><\/strong>; lo <strong>cierto<\/strong> es que no hay nada m\u00e1s <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>efectivo<\/strong> <\/span>que <strong><span style=\"color: #92c13e;\">retomar paso a paso<\/span><\/strong> los <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">h\u00e1bitos saludables<\/span><\/strong> que ya integrabas; en <strong><span style=\"color: #92c13e;\">Cambiable<\/span><\/strong> te proponemos seguir las siguientes <strong>recomendaciones<\/strong> para continuar con tu <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">estilo de vida<\/span><\/strong> y<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> a<strong>l<\/strong>imentaci\u00f3n saludable<\/span><\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">ACUDE<\/span><\/strong> con tu\u00a0 <strong><span style=\"color: #92c13e;\">NUTRICIONISTA<\/span><\/strong>. Recuerda que el <strong>nutri\u00f3logo<\/strong> es el mejor <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">aliado<\/span><\/strong> en t\u00e9rminos de <span style=\"color: #92c13e;\">alimentaci\u00f3n<\/span> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">nutrici\u00f3n<\/span><\/strong>. Si ya contabas con una <strong><span style=\"color: #92c13e;\">cita agendada<\/span><\/strong>, <strong>resp\u00e9tala<\/strong>; es com\u00fan contemplar la opci\u00f3n de re programar considerando que no pudiste llevar tu plan de alimentaci\u00f3n y con la finalidad de <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">&#8220;recuperarte&#8221;<\/span><\/strong>; sin embargo en la pr\u00e1ctica no es lo m\u00e1s recomendable;\u00a0 <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>recuerda<\/strong><\/span> que no estamos <strong>enfrentando<\/strong> a la temida <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">&#8220;b\u00e1scula&#8221;<\/span><\/strong>, estamos <strong>enfrentando<\/strong> que tan <strong><span style=\"color: #92c13e;\">conscientes<\/span><\/strong> somos de nuestra alimentaci\u00f3n y que el <strong>nutricionista<\/strong> es un <strong>aliado<\/strong> en tu <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">proceso de cambio; <\/span><\/strong>su <strong>labor<\/strong> es <strong><span style=\"color: #92c13e;\">facilitar<\/span> <\/strong>ese proceso de cambio.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>OLV\u00cdDATE<\/strong><\/span>\u00a0 de los <strong>m\u00e9todos f\u00e1ciles<\/strong>; las <strong><span style=\"color: #92c13e;\">&#8220;dietas detox&#8221;<\/span><\/strong> no son opci\u00f3n si el objetivo es <strong>retomar<\/strong> un <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">estilo de vida<\/span><\/strong> y <strong><span style=\"color: #92c13e;\">alimentaci\u00f3n saludable<\/span><\/strong>; lo <strong>ideal<\/strong> es hacerlo con alimentos y comidas que forme parte de tu d\u00eda a d\u00eda; preparaciones y platillos que te permitan mantener un <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n<\/strong> <\/span><strong><span style=\"color: #92c13e;\">consciente<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">responsable<\/span><\/strong> y\u00a0 <strong><span style=\"color: #92c13e;\">saludable<\/span><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">ESTABLECE<\/span> <\/strong>un<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> PLAN DE ACCI\u00d3N<\/span>.<\/strong> Plantea <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">nuevos retos<\/span><\/strong> y<strong><span style=\"color: #92c13e;\"> objetivos<\/span><\/strong> a <strong>corto plazo<\/strong>; esto resulta bastante <span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>estimulante<\/strong><\/span> para tu <strong>cerebro<\/strong> y te permitir\u00e1 sentirte <strong>motivado<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #92c13e;\">DESCANSA<\/span><\/strong>: Es com\u00fan dormir menos o mal en las vacaciones o los fines de semana largos, por lo que una pieza clave es<strong> recuperar<\/strong> tus <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">patrones<\/span> normales<\/strong> de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">sue\u00f1o<\/span><\/strong>; lo ideal es dormir <strong>8 horas<\/strong>;\u00a06 horas tambi\u00e9n son aceptables; el reto es mantener un <strong>promedio<\/strong> de sue\u00f1o constante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>RETOMA<\/strong><\/span> tu rutina de <strong><span style=\"color: #92c13e;\">EJERCICIO\/ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/span><\/strong>:<strong> Recuerda<\/strong> que son necesarios <strong>150 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica a la <strong>semana<\/strong> para <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">mantener tu peso<\/span><\/strong>. Si nunca has hecho ejercicio, este es un buen momento para iniciar con rutinas de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>acondicionamiento f\u00edsico<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">PLANIFICA TUS COMPRAS<\/span><\/strong>. La mayor\u00eda dejamos el refrigerador vac\u00edo para <strong>evitar<\/strong> la <strong><span style=\"color: #92c13e;\">descomposici\u00f3n<\/span><\/strong> y <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">desperdicio<\/span><\/strong> de los alimentos, por lo qu\u00e9 el primer paso es <strong><span style=\"color: #92c13e;\">re abastecerlo<\/span><\/strong>;<strong><span style=\"color: #7c84c0;\"> elabora<\/span> <\/strong>un <strong>listado de compras<\/strong> en base a un <strong><span style=\"color: #92c13e;\">men\u00fa semanal<\/span><\/strong> y coordina un espacio en tu agenda para ir por tus insumos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">EVITA SALTARTE COMIDAS<\/span><\/strong>. En nuestra <strong>desesperaci\u00f3n<\/strong>, suele pasarnos por la cabeza pensar que si omitimos alg\u00fan tiempo de comida bajaremos m\u00e1s y r\u00e1pido; lo cierto es que al <strong><span style=\"color: #92c13e;\">saltarse comidas<\/span> <\/strong>estaremos siendo v\u00edctimas potenciales del <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">comer con voracidad<\/span><\/strong> y <strong><span style=\"color: #92c13e;\">sin conciencia<\/span><\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #808080;\"><strong><span style=\"color: #7c84c0;\">RETOMA<\/span><\/strong> tu consumo de <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>AGUA NATURAL<\/strong><\/span> y si se puede <strong>evita<\/strong> las <strong><span style=\"color: #7c84c0;\">bebidas alcoh\u00f3licas<\/span><\/strong> por un tiempo; recuerda que estas \u00faltimas aportan <span style=\"color: #92c13e;\"><strong>calor\u00edas vac\u00edas<\/strong><\/span>, es decir &#8220;<strong>proporcionan una gran cantidad de energ\u00eda pero pocos o ning\u00fan nutriente<\/strong>&#8220;.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"710\" src=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/beverages-brunch-cocktail-5317-1024x710.jpg\" alt=\"\" data-id=\"787\" data-link=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/?attachment_id=787\" class=\"wp-image-787\" srcset=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/beverages-brunch-cocktail-5317-1024x710.jpg 1024w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/beverages-brunch-cocktail-5317-300x208.jpg 300w, https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/beverages-brunch-cocktail-5317-768x533.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>\u00bfQuieres saber m\u00e1s? Escr\u00edbenos<\/strong>:\u00a0<a style=\"color: #808080;\" href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/01\/10\/etapa-1-evaluacion-y-diagnostico\/hola@cambiable-nutricion.com\">hola@cambiable-nutricion.com<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>Art\u00edculo escrito por:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #7c84c0;\"><strong>Clara Paula Zepahua Cotlame<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #92c13e;\"><strong>Nutri\u00f3loga\/ Coach Nutricional<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de un periodo de vacaciones o de un fin de semana largo, es normal salirse de la rutina, y &hellip; <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/2019\/04\/26\/como-le-hago-para-continuar-con-mi-plan-despues-de-romperlo\/\" class=\"more-link\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"spay_email":""},"categories":[137],"tags":[263,265,148,153,266,156,157,264],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=781"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":791,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781\/revisions\/791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cambiable-nutricion.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}